Оценка по трём обхватам
Это ленточный метод ВМС США: талия и шея у мужчин, талия, бёдра и шея у женщин в сочетании с ростом в логарифмической формуле. Нужна только сантиметровая лента — потому этот способ и распространён так широко.
Талию измеряют на уровне пупка после выдоха, шею — в самом узком месте ниже гортани; женщинам нужна ещё и самая широкая точка бёдер. Лента должна прилегать к коже, но не стягивать её.
Рядом показывается отношение талии к росту. Выше 0,5 оно указывает на висцеральный жир, и в ряде исследований предсказывает сердечно-сосудистый риск лучше, чем индекс массы тела.
Следите за направлением, а не за числом
У этого метода погрешность 3–4%, а весы с биоимпедансом колеблются на 2–3% в течение одного дня в зависимости от водного баланса. И то и другое — оценки, поэтому череда измерений, сделанных одинаково, говорит гораздо больше, чем любое одиночное число.
Если нужны сопоставимые цифры, закрепите условия: утро, натощак, одна и та же лента, одни и те же ориентиры. Измерение после еды или тренировки сдвигает талию на сантиметры.
Если талия окажется меньше шеи, формула разрушается и результат не выводится. Обычно шею измерили слишком низко или талию взяли не на той высоте.