체지방률 계산기

미 해군이 쓰는 둘레 측정법입니다. 남성은 허리와 목둘레, 여성은 허리·엉덩이·목둘레를 재고 신장과 함께 로그 공식에 넣습니다. 체성분 분석기가 없어도 줄자만으로 추정할 수 있어 널리 쓰입니다.

허리는 배꼽 높이에서 숨을 내쉰 상태로, 목은 후두 아래 가장 가는 부분을 잽니다. 여성은 엉덩이의 가장 넓은 부분도 필요합니다. 줄자를 세게 당기지 말고 피부에 닿을 정도로만 두르세요.

허리둘레를 신장으로 나눈 허리-신장 비율도 함께 보여줍니다. 이 값이 0.5를 넘으면 내장지방이 많을 가능성이 높고, 여러 연구에서 BMI보다 심혈관 위험을 잘 예측한다고 보고됩니다.

이 공식의 오차는 3~4% 수준입니다. 체성분 분석기도 수분 상태에 따라 하루 안에 2~3%씩 흔들립니다. 둘 다 추정치이므로, 한 번 잰 절대값보다 같은 방법으로 반복 측정한 변화 추이가 훨씬 의미 있습니다.

측정 조건을 고정해야 비교가 됩니다. 아침 공복에, 같은 줄자로, 같은 위치를 재세요. 식사 후나 운동 직후에 재면 허리둘레가 몇 cm씩 달라집니다.

허리가 목보다 가늘면 공식이 성립하지 않아 결과가 나오지 않습니다. 측정값을 다시 확인해 보세요. 대개 목둘레를 너무 아래쪽에서 쟀거나 허리를 잘못 잰 경우입니다.