基礎代謝・カロリー計算機

基礎代謝量は体重・身長・年齢・性別から求めます。男性は 10×体重 + 6.25×身長 − 5×年齢 + 5、女性は +5 の代わりに −161 です。これに活動係数を掛けて一日の必要量を出します。

係数はほぼ座って過ごす生活の1.2から、週一〜三回の運動で1.375、週三〜五回で1.55、週六〜七回で1.725、肉体労働や競技者で1.9までです。170センチ65キロで軽く運動する30歳の男性なら基礎代謝は1,554キロカロリー、必要量はおよそ2,137キロカロリーです。

1990年以降の検証研究で、この式はハリス・ベネディクトより現代人の実測代謝に近いとされ、いまは臨床の標準になっています。

ほとんどの人が自分を一段階高く置きます。デスクワークに週三回のジムなら1.55より1.375に近く、一段階の違いは一日200〜300キロカロリーです。それだけで減量が完全に止まります。

基礎代謝より少なく食べるのは勧められません。続けると筋肉が分解され代謝が下がるので、同じ量を食べても体重が戻りやすくなります。一日の必要量から500キロカロリー引くのが通常の目標です。

体重が減れば基礎代謝も下がります。5キロ減ると一日の必要量はおよそ50キロカロリー減るので、停滞したら計算し直してください。