Pinggang 80 cm, leher 37 cm: berapa lemak tubuhnya?
Perkiraan lemak tubuh 14,6%, atau 9,5 kg.
Contoh dengan nilai awal. Ubah isian di atas untuk angka Anda sendiri.
Diperkirakan dari tiga lingkar tubuh
Ini metode pita ukur Angkatan Laut Amerika: pinggang dan leher untuk pria, pinggang, pinggul, dan leher untuk wanita, dipadukan dengan tinggi badan dalam rumus logaritmik. Hanya perlu pita ukur, dan itulah sebabnya metode ini begitu luas dipakai.
Ukur pinggang setinggi pusar setelah membuang napas dan leher pada titik tersempitnya di bawah jakun; wanita juga memerlukan titik terlebar pinggul. Jaga pita menempel pada kulit tanpa ditarik kencang.
Pinggang dibagi tinggi badan ditampilkan di sebelahnya. Di atas 0,5 menandakan lemak viseral, dan beberapa penelitian menemukannya lebih baik meramalkan risiko jantung daripada IMT.
Ikuti kecenderungannya, bukan angkanya
Metode ini membawa galat 3 sampai 4%, dan timbangan impedansi berayun 2 sampai 3% dalam satu hari mengikuti kadar air tubuh. Keduanya perkiraan, jadi serangkaian pengukuran yang dilakukan dengan cara sama jauh lebih berarti daripada satu angka tunggal.
Bakukan keadaannya kalau ingin angka yang sebanding: pagi hari, perut kosong, pita yang sama, titik yang sama. Mengukur setelah makan atau setelah berlatih menggeser pinggang beberapa sentimeter.
Kalau pinggang terukur lebih kecil daripada leher, rumusnya runtuh dan tidak ada hasil yang muncul. Biasanya lehernya diukur terlalu rendah atau pinggangnya pada ketinggian yang keliru.
Pertanyaan yang sering diajukan
Kenapa berbeda dari timbangan saya?
Di sini dipakai metode lingkar tubuh Angkatan Laut AS; timbangan impedansi berubah 2-3% dalam satu hari tergantung hidrasi. Keduanya perkiraan dengan galat 3-4% — ikuti arah perubahannya dengan satu metode saja, jangan angka mutlaknya.
Di mana mengukurnya?
Pinggang setinggi pusar setelah membuang napas, leher di titik tersempit di bawah jakun, dan untuk perempuan panggul di titik terlebar. Pitanya pas, tidak menekan.
Untuk apa rasio pinggang-tinggi?
Pinggang yang melebihi separuh tinggi badan menandakan lemak viseral, dan dalam banyak studi ia memprediksi risiko kardiovaskular lebih baik daripada IMT.
Ini perhitungan acuan dengan asumsi umum bidang kesehatan dan bukan pengganti nasihat profesional. Kami tidak bertanggung jawab atas keputusan yang diambil darinya — lihat ketentuan layanan.