शुरुआती मानों के साथ एक उदाहरण। अपने आंकड़ों के लिए ऊपर के मान बदलें।
तीन परिधियों से लगाया गया अनुमान
यह अमेरिकी नौसेना की फीते वाली विधि है: पुरुषों में कमर और गर्दन, महिलाओं में कमर, कूल्हे और गर्दन, जिन्हें कद के साथ एक लघुगणकीय सूत्र में रखा जाता है। इसके लिए सिर्फ एक फीता चाहिए, और यही इसके इतने फैलने की वजह है।
कमर साँस छोड़ने के बाद नाभि की ऊँचाई पर और गर्दन स्वरयंत्र के नीचे सबसे पतली जगह पर नापें; महिलाओं के लिए कूल्हों की सबसे चौड़ी जगह भी चाहिए। फीता त्वचा से सटा रखें, कसें नहीं।
साथ में कमर को कद से भाग देकर मिला अनुपात भी दिखाया जाता है। 0.5 से ऊपर होना आंतरिक वसा का संकेत है, और कई अध्ययनों में यह हृदय संबंधी खतरे का बीएमआई से बेहतर अनुमान देता है।
आँकड़े को नहीं, रुझान को देखें
इस विधि में 3 से 4% की गलती रहती है, और प्रतिबाधा वाली तराजू पानी की मात्रा के हिसाब से एक ही दिन में 2 से 3% झूलती है। दोनों अनुमान हैं, इसलिए एक ही तरीके से लगातार ली गई मापों की श्रृंखला किसी अकेले आँकड़े से कहीं ज्यादा बताती है।
तुलना करने लायक आँकड़े चाहिए तो हालात एक जैसे रखें: सुबह, खाली पेट, वही फीता, वही जगहें। खाने या कसरत के बाद नापने पर कमर कई सेंटीमीटर खिसक जाती है।
अगर कमर गर्दन से कम नाप में आए तो सूत्र टूट जाता है और कोई नतीजा नहीं आता। आमतौर पर गर्दन बहुत नीचे नापी गई होती है या कमर गलत ऊँचाई पर।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
यह मेरी तराजू से अलग क्यों आता है?
यहाँ अमेरिकी नौसेना की माप-आधारित विधि इस्तेमाल होती है, जबकि प्रतिबाधा वाली तराजू एक ही दिन में पानी की मात्रा के हिसाब से 2 से 3% तक बदल जाती है। दोनों अनुमान हैं और 3 से 4% की गलती रखते हैं — इसलिए एक ही विधि से रुझान देखें, निरपेक्ष आँकड़ा नहीं।
माप कहाँ से लूँ?
साँस छोड़ने के बाद नाभि की ऊँचाई पर कमर, स्वरयंत्र के नीचे गर्दन का सबसे पतला हिस्सा, और महिलाओं के लिए कूल्हों का सबसे चौड़ा हिस्सा। फीता शरीर से सटा रहे पर कसा हुआ न हो।
कमर और कद का अनुपात क्यों दिखाया जाता है?
कमर अगर आपके कद के आधे से ज्यादा है तो यह आंतरिक वसा का संकेत है, और कई अध्ययनों में यह हृदय संबंधी खतरे का बीएमआई से बेहतर अनुमान देता है।
यह स्वास्थ्य क्षेत्र की सामान्य मान्यताओं पर आधारित एक संदर्भ गणना है और पेशेवर सलाह का विकल्प नहीं है। इससे लिए गए निर्णयों की ज़िम्मेदारी हमारी नहीं है — विस्तार के लिए सेवा की शर्तें देखें।