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Calculadora de grasa corporal
Estimación a partir de medidas
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Índice cintura-estatura
La grasa corporal estimada es 14,6 %, o 9,5 kg.
80 cm de cintura y 37 de cuello, ¿cuánta grasa corporal?
La grasa corporal estimada es 14,6 %, o 9,5 kg.
Un ejemplo con los valores iniciales. Cambia los datos de arriba para tu caso.
Estimado a partir de tres perímetros
Este es el método de la cinta de la Marina estadounidense: cintura y cuello en hombres, y cintura, cadera y cuello en mujeres, combinados con la altura en una fórmula logarítmica. Solo hace falta una cinta métrica, y por eso está tan extendido.
Mide la cintura a la altura del ombligo tras soltar el aire y el cuello en su punto más estrecho por debajo de la laringe; en mujeres hace falta además el punto más ancho de las caderas. Mantén la cinta pegada a la piel sin apretar.
Al lado se muestra la cintura dividida entre la altura. Por encima de 0,5 apunta a grasa visceral, y varios estudios encuentran que predice el riesgo cardiovascular mejor que el IMC.
Sigue la tendencia, no el número
Este método arrastra un error del 3% al 4%, y las básculas de impedancia oscilan un 2% o 3% dentro del mismo día según la hidratación. Ambos son estimaciones, así que una serie de medidas tomadas igual dice mucho más que cualquier lectura aislada.
Fija las condiciones si quieres cifras comparables: por la mañana, en ayunas, con la misma cinta y los mismos puntos de referencia. Medir después de comer o de entrenar desplaza la cintura varios centímetros.
Si la cintura mide menos que el cuello la fórmula se rompe y no aparece resultado. Suele deberse a haber medido el cuello demasiado abajo o la cintura a la altura equivocada.
Preguntas frecuentes
¿Por qué no coincide con mi báscula?
Aquí se usa el método de circunferencias de la Marina de EE. UU.; las básculas de impedancia varían un 2-3 % en un mismo día según la hidratación. Las dos son estimaciones con un 3-4 % de error: sigue la tendencia con un único método en vez de fijarte en el número absoluto.
¿Dónde se mide?
La cintura a la altura del ombligo tras espirar, el cuello en su punto más estrecho por debajo de la laringe y, en mujeres, la cadera en su punto más ancho. La cinta debe quedar ajustada pero sin apretar.
¿Para qué sirve el índice cintura-estatura?
Una cintura que supera la mitad de tu estatura apunta a grasa visceral, y en muchos estudios predice el riesgo cardiovascular mejor que el IMC.
Este es un cálculo orientativo con los supuestos habituales de salud y no sustituye al asesoramiento profesional. No asumimos responsabilidad por las decisiones tomadas a partir de él; consulta los términos del servicio.