Geschätzt aus drei Umfängen
Dies ist die Maßband-Methode der US Navy: Taille und Hals bei Männern, Taille, Hüfte und Hals bei Frauen, kombiniert mit der Körpergröße in einer logarithmischen Formel. Sie braucht nur ein Maßband und ist deshalb so weit verbreitet.
Messen Sie die Taille auf Höhe des Nabels nach dem Ausatmen und den Hals an der schmalsten Stelle unterhalb des Kehlkopfs; Frauen brauchen zusätzlich die breiteste Stelle der Hüfte. Das Maßband sollte eng auf der Haut anliegen, aber nicht straff gezogen werden.
Daneben wird das Verhältnis von Taillenumfang zu Körpergröße angezeigt. Ein Wert über 0,5 deutet auf viszerales Fett hin, und mehrere Studien zeigen, dass er das Herz-Kreislauf-Risiko besser vorhersagt als der BMI.
Verfolgen Sie den Trend, nicht die einzelne Zahl
Diese Methode hat einen Fehler von 3–4 %, und Impedanzwaagen schwanken je nach Flüssigkeitshaushalt innerhalb eines Tages um 2–3 %. Beides sind Schätzungen – eine Messreihe unter gleichen Bedingungen sagt Ihnen weit mehr als jeder Einzelwert.
Halten Sie die Bedingungen konstant, wenn Sie vergleichbare Zahlen wollen: morgens, nüchtern, dasselbe Maßband, dieselben Messpunkte. Nach einer Mahlzeit oder dem Training verschiebt sich der Taillenumfang um Zentimeter.
Ist der Taillenumfang kleiner als der Halsumfang, versagt die Formel, und es erscheint kein Ergebnis. Meist wurde der Hals zu tief oder die Taille auf der falschen Höhe gemessen.