مثال بالقيم الابتدائية. غيّر الحقول أعلاه لتحصل على أرقامك.
يُقدَّر من ثلاثة محيطات
هذه طريقة الشريط المعتمدة في البحرية الأمريكية: الخصر والرقبة للرجال، والخصر والورك والرقبة للنساء، مع الطول في صيغة لوغاريتمية. ولا تحتاج سوى شريط قياس، ولهذا شاع استخدامها.
قِس الخصر عند مستوى السرة بعد الزفير، والرقبة عند أضيق نقطة أسفل الحنجرة؛ وتحتاج النساء أيضًا إلى أعرض نقطة في الوركين. وأبقِ الشريط ملاصقًا للجلد دون شدّه.
يُعرض إلى جانب ذلك محيط الخصر مقسومًا على الطول. وتجاوز 0.5 يشير إلى دهون حشوية، وقد وجدت دراسات عدة أنه يتنبأ بخطر أمراض القلب والأوعية أفضل من مؤشر كتلة الجسم.
تابع الاتجاه لا الرقم
تحمل هذه الطريقة خطأً بين 3 و 4%، وموازين المقاومة الكهربائية تتأرجح بين 2 و 3% خلال اليوم الواحد بحسب ترطيب الجسم. وكلاهما تقدير، فسلسلة قياسات أُخذت بالطريقة نفسها تخبرك أكثر بكثير من أي قراءة منفردة.
ثبّت الظروف إن أردت أرقامًا قابلة للمقارنة: صباحًا، على معدة فارغة، بالشريط نفسه، وعند المعالم نفسها. فالقياس بعد وجبة أو تمرين يزيح الخصر سنتيمترات.
إذا جاء قياس الخصر أصغر من الرقبة انهارت الصيغة ولم تظهر أي نتيجة. وعادة ما يكون السبب قياس الرقبة عند نقطة منخفضة أكثر من اللازم أو الخصر عند ارتفاع خاطئ.
أسئلة شائعة
لماذا يختلف هذا عن ميزاني؟
لأن هذه الحاسبة تستخدم طريقة المحيطات المعتمدة في البحرية الأمريكية، بينما موازين المقاومة الكهربائية تتغير 2% إلى 3% خلال اليوم الواحد حسب ترطيب الجسم. كلاهما تقدير بهامش خطأ 3% إلى 4%، فتابع الاتجاه بطريقة واحدة بدل الرقم المطلق.
من أين أقيس؟
الخصر عند مستوى السرة بعد الزفير، والرقبة عند أنحف موضع تحت الحنجرة، وعند النساء أعرض نقطة في الوركين. أبقِ الشريط ملاصقا دون شد.
لماذا تُعرض نسبة الخصر إلى الطول؟
لأن خصرا يتجاوز نصف طولك يشير إلى دهون حشوية، وقد تبين في دراسات كثيرة أنه يتنبأ بخطر أمراض القلب أفضل من مؤشر كتلة الجسم.
هذا حساب استرشادي يستند إلى الافتراضات المعتادة في مجال الصحة، ولا يغني عن استشارة مختص. لا نتحمّل مسؤولية القرارات المبنية عليه — راجع شروط الخدمة.